นอนอย่างมีสมาธิ...สุขทั้งกายใจ

หลังเหนื่อยจากภารกิจชีวิตมาทั้งวัน การนอนให้เต็มอิ่มคือสิ่งที่หลายๆ คนใฝ่หา ขอแนะนำการนอนอย่างมีสมาธิให้ได้ลองทำกันดู โดยเริ่มจากหายใจเข้าให้รู้สึกถึงท้องที่พองขึ้น แล้วหายใจออกให้รู้สึกถึงท้องที่ยุบลง ในท่าที่นอนราบกับพื้นเตียง วางแขนไว้ข้างลำตัว ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย เพื่อให้ผ่อนคลาย ในแต่ละครั้งที่หายใจออกให้รู้สึกเหมือนตัวเองกำลังจมดิ่งลงไปในพื้นเรื่อยๆ ทำจิตใจให้ว่างเปล่า ปราศจากความเครียดความกังวล ให้รู้สึกถึงร่างกายทุกส่วนที่สัมผัสพื้น เช่น ส้นเท้า ขา สะโพก แผ่นหลัง แขน หลังมือ ศีรษะ ทำไมเรื่อยๆ ร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย รู้สึกสบาย หลับง่าย หลับลึก และตื่นเช้ามาอย่างสดใส